Impara a dire no!!! L'assertività

Fai fatica a esprimere il tuo punto di vista? Tendi a dire sì anche quando vorresti dire di no? Assecondi gli altri pur di non deluderli?

Attenta, questi comportamenti possono diventare una grande minaccia per te.
Impara dire qualche no!
In una parola potremmo parlare di assertività, un’importante modalità comunicativa che ci permette di far valere le nostre tesi senza schiacciare gli altri ma allo stesso tempo senza farci schiacciare. Dire sempre di sì, subire passivamente, crea molti problemi: attiva tutta una serie di abitudini per le quali tornare indietro diventa poi molto difficile, ormai abbiamo creato “il precedente”.
Il problema risiede sempre nel timore del giudizio altrui, nella paura di non essere accettati e nel terrore dell’arrivare al conflitto. Le conseguenze sono devastanti: ci si percepisce passivi, incapaci, deboli.

Impariamo a dire di NO! Nel lavoro, con la famiglia, a cibi poco sani e salutari…. Una volta preso il via tutto diventa più semplice e la vita si alleggerisce!
Chiaramente il momento più difficile sarà l’inizio. Dovremo essere pronti a qualche scontro, a persone che si offendono… ci vorrà un po’ di tempo ma poi sicuramente ne saremo ripagati!
Un libro molto carino in proposito è “Toglimi quel Piede dalla Testa per favore” di Alessandra Faiella; un libro molto ironico e amichevole, che permette proprio di allenare la capacità di affermarsi ed esprimere le proprie posizioni rispettando gli altri.
Impariamo a dire No!

Un abbraccio,
Doc Monica 

www.monicapirola.com

Articolo pubblicato su www.lefunkymamas.com

Laboratorio Creativo "L'ARTE VIEN MANGIANDO"

Momento creativo per bimbi (3-8 anni) per sbizzarrire la fantasia mettendo alla prova la propria capacità creativa attraverso l'uso di frutta e verdura, al posto di matite, pastelli e pennelli.
Previsto uno spazio dedicato ai genitori a cura della psicologa, esperta in comportamento alimentare, Dott.ssa Monica Pirola.
Ed ancora...CREA LA TUA MERENDA! Ogni bimbo potrà comporre la propria merenda golosa, utilizzando almeno o "un elemento sano e naturale".
Sarà presente la nostra educatrice ad assistere i partecipanti durante tutto il percorso.
Iscrizione obbligatoria fino ad esaurimento posti 

info@centrofamilia.it / 02-86875162

E' arrivato il momento di cambiare!

 “C’è tanta gente infelice che tuttavia non prende l’iniziativa di cambiare la propria situazione perché è condizionata dalla sicurezza, dal conformismo, dal tradizionalismo, tutte cose che sembrano assicurare la pace dello spirito, ma in realtà per l’animo avventuroso di un uomo non esiste nulla di più devastante di un futuro certo. La gioia di vivere deriva dall’incontro con nuove esperienze, e quindi non esiste gioia più grande dell’avere un orizzonte in costante cambiamento, del trovarsi ogni giorno sotto un sole nuovo e diverso… Non dobbiamo che trovare il coraggio di rivoltarci contro lo stile di vita abituale e buttarci in un’esistenza non convenzionale”. (Dal film Into the Wild)

È arrivato il momento di fare dei cambiamenti, spesso molto temuti ma in realtà estremamente utili: cambiare il colore del soggiorno, per una sera non lavare i piatti, spegnere il telefono la domenica… Novità che spesso evitiamo, ma che possono dare nuova linfa alla vita, più entusiasmo.

Troppo spesso viviamo all’insegna della disciplina: cosa devo fare, come mi devo comportare, cosa devo e non devo mangiare. Tutte queste limitazioni oscurano la luce e l’entusiasmo che c’è in noi, ci spengono giorno dopo giorno. Il trucco è alleggerire le tensioni quotidiane creando piccole oasi di piacere, piccole modifiche alle nostre abitudini che ci permetteranno di riscoprire gioia e felicità.


Si può iniziare con novità in casa. La casa è la proiezione di noi stessi: se viviamo in un appartamento scuro, sempre uguale, intasato di oggetti, probabilmente avremo una vita molto piena e faticosa. Vuoi iniziare a cambiare? Inizia dalla casa: cambia colore alle pareti, modernizza i mobili, compra accessori nuovi e colorati… Piccoli cambiamenti, non per forza costosi, che daranno il via.


Non darti obiettivi troppo rigidi. Il cambiamento non va d’accordo con la rigidità, anzi, spesso è proprio il rigore e la routine a rendere pesanti le nostre giornate. Desideri qualcosa che non puoi permetterti? Prova a cercare la versione economica, oppure cerca di capire il bisogno che tale oggetto soddisferebbe: molto spesso ci fermiamo all’oggetto, quando in realtà basterebbe capire il bisogno sottostante e soddisfarlo (amore, divertimento, novità, riposo…).

Impara a soppesare i sì e no. A volte qualche no può essere utile, un detto dice: “ogni no che dici agli altri è un sì che dici a te stesso”. Valuta a chi dire sì e a chi dire no, la tua salute e il tuo benessere ti ringrazieranno.

Ogni tanto impara a trasgredire: un cibo desiderato, un impegno sempre rimandato, un regalo non ancora fatto… Trasgredire ci permette di percepirci in movimento, in divenire, in crescita.

L’essere umano è terrorizzato dal cambiamento, in realtà però, la maggior parte delle volte è proprio ciò di cui ha bisogno. Impara ad osservarti, a capire cosa ti fa stare bene e a CAMBIARE ciò che non ti piace più. La vita diventerà molto più semplice, bella… migliore!

Un abbraccio.
Dott.ssa Monica Pirola
www.monicapirola.com

Pubblicato su Le funky Mamas  http://www.lefunkymamas.com/e-arrivato-il-momento-di-cambiare/

Curvy e Gravidanza

			Sei una super donna curvy e ti spaventa la gravidanza? Ti chiedi come farai a gestire i chili della gravidanza essendo già “un po' morbida”? Ecco alcuni semplici consigli sul gestire al meglio questo delicato, ma eccezionale, momento! Diventare mamma è sicuramente tra i momenti più belli e particolari della vita di una donna… purtroppo insieme a tanta gioia troviamo però anche tutta una serie di scombussolamenti fisici e ormonali che mettono a dura prova i nervi di chiunque! Anche la donna più pacata e serena, in gravidanza è in grado di diventare una vera e propria iena! Dal punto di vista psicologico tantissime sono le novità… la nascita del piccolo irrompe nella vita della donna portando sia un cambiamento oggettivo della vita quotidiana con una miriade di compiti e responsabilità diversi da qualsiasi altro momento precedente; sia una modifica soggettiva dei processi cognitivi e emozionali che riguardano la percezione della donna di se stessa, e di tutto il mondo che le sta attorno.

Da punto di vista fisico essere una donna curvy più portare qualche difficoltà in più rispetto a una ragazza normopeso… nulla di drammatico, servono solo alcune piccole precauzioni aggiuntive.

Partiamo dal presupposto fondamentale che NON bisogna mangiare per due, ma DUE VOLTE MEGLIO. Questa è la prima regola basilare e importantissima. Siamo cresciute con i racconti di nonne e zie che durante la gravidanza mettevano su venti/trenta chili… assolutamente no. Oggi il trend è completamente diverso. Numerosi studi hanno dimostrato che l'aumento di peso della mamma in gravidanza deve essere “giusto”, diciamo che dieci/quindici chili sono più che sufficienti (se il sovrappeso iniziale è considerevole i ginecologi consigliano otto/dieci chili massimo).

Mediamente il fabbisogno di energia durante la gravidanza aumenta di circa 250-300 kcal al giorno, questo fa si che l'alimentazione non debba essere sottoposta a cambiamenti rilevanti rispetto alle normali abitudini corrette. Nelle prime venti settimane l'incremento di peso auspicabile è di circa tre/quattro chili, successivamente circa mezzo chilo a settimana.
Da tutto ciò si deduce che l'alimentazione in gravidanza dovrà essere il più possibile simile a quella abituale, giusto con qualche piccolo accorgimento in più. Dopo aver fatto i dovuti esami del sangue, i controlli obbligatori (Toxoplasmosi, Listeriosi…) e tutte le prime visite dal ginecologo, l'importante è capire esattamente cosa si può e non si può mangiare e da lì variare il più possibile. È bene alternare spesso i cibi e non farsi mancare nulla: cereali integrali, latticini, carne, pesce, uova (cotte) oltre che abbondanti porzioni di frutta e verdura (sempre adeguatamente lavate se a rischio toxoplasmosi) dovranno essere i protagonisti della nostra alimentazione.

Rispetto al movimento dipende da soggetto a soggetto. Se non ci sono limitazioni particolari da parte del ginecologo, un blando movimento può fare sicuramente bene sia alla mamma che al piccolino. Frequentare corsi specifici di preparazione alla maternità possono essere l'occasione per muoversi e contemporaneamente incontrare altre donne in gravidanza che condividono la stessa esperienza, ansie e dubbi. Lavorando poi sulla respirazione e sui massaggi, questi corsi vi aiuteranno a sciogliere il corpo, preparandovi (per quanto sia possibile) ai movimenti e alle sensazioni del travaglio e del parto.
La gravidanza e la maternità sono momenti bellissimi! Affrontarli nel modo giusto, con piccole e semplici accortezze, vuol dire garantire alla mamma e al bambino un futuro radioso!

Un abbraccio
Dott.ssa Monica Pirola
www.monicapirola.com

Articolo pubblicato su beautiful curvy

Dimagriamo in compagnia???

E se dimagrissimo in compagnia?

I risultati di una ricerca dell’Università di Buffalo, negli Usa, pubblicata sulla rivista Journal of Healthcare Engineering riporta che per una sorta di effetto “attrazione” saremo portati a provare le diete dei nostri amici che sono dimagriti con successo.

Altri studi, questa volta sui bambini, dimostravano che per effetto della tendenza all’imitazione i piccoli erano portati a mangiare in modo più sano ed equilibrato se questa era l’alimentazione del loro idolo o cantante del cuore.

Ecco che si conferma l’ipotesi che dimagrire in compagnia sia efficace e soprattutto più piacevole del farlo in solitudine. Anche rispetto all’attività fisica, trovare persone con le quali fare passeggiate, corse e movimento in genere aumenta notevolmente la motivazione di tutti.

“La gente vuole un’influenza positiva”, spiega la ricercatrice Lora Cavuoto, che ha svolto lo studio, “capire come quest’influenza a livello sociale si riflette sulla partecipazione delle persone a programmi di benessere può portare a interventi di prevenzione più mirati“.

È questo che fanno diversi gruppi sportivi che organizzano le domeniche o le uscite in compagnia. Tra le attività emerge una disciplina nuova ma molto apprezzata, il “Nordic Walking”, ovvero la Camminata Nordica.

Nata nei Paesi scandinavi era inizialmente praticata dagli atleti dello sci di fondo durante la preparazione a secco estivo-autunnale. Successivamente, venne perfezionata e sviluppata divenendo un vero e proprio esercizio di fitness.

Consiste in una camminata con i bastoncini nella quale questi ultimi vengono usati per spingere e non come appoggio. Il principio fondamentale di questa disciplina è infatti coinvolgere il maggior numero possibile di muscoli e, di conseguenza, aumentare il dispendio energetico a parità di velocità e di distanza percorsa, migliorando nel contempo la forma fisica. 

Molti sono i gruppi organizzati in tante città che si trovano periodicamente per i loro appuntamenti di camminata nordica, passando delle giornate in compagnia, all’aria aperta, divertendosi e soprattutto consumando calorie!!!

Per tutti coloro che abitano a Melegnano e dintorni consiglio il gruppo "Nordic Walking Melegnano-Vizzolo", potete vedere tutte le loro iniziative sul sito http://nordicwalking20077.blogspot.it/ oppure sulla loro fagina Facebook "Nordic Walking Melegnano Vizzolo".

Tu cosa aspetti a dimagrire in compagnia?

Un saluto

Dott.ssa Monica Pirola

www.monicapirola.com

Allarme obesità infantile: io non ci sto!

“L’obesità infantile sta diventando un’epidemia globale che rischia di colpire tutte le popolazioni a livello economico e sociale: il numero di bambini obesi e in sovrappeso con meno di 5 anni potrebbe passare dagli oltre 42 milioni del 2013 a 70 milioni nel 2025 senza interventi. A lanciare l’allarme è l’Organizzazione mondiale della sanità (Oms). L’obesità infantile è in continuo aumento in tutti i Paesi, soprattutto in Africa e Asia. Servono dunque urgenti misure di prevenzione, conclude l’Oms”

Ecco la tragica notizia diffusa dall’Ansa qualche giorno fa… i bambini sono obesi, grassi, sempre più grassi. Ma non è quel tipo di sovrappeso che crea problemi per l’estetica, per gli episodi di bullismo, per il non riuscire ad indossare abiti alla moda… o per lo meno non solo, parliamo di SALUTE!

Mamme, papà, nonni… stiamo parlando della salute e del benessere dei vostri figli e nipoti, stiamo parlando del destinarli ad un a vita di diete, pastiglie, cure, ad una vita da malati. Moltissime sono le persone che sento dire “io sono in salute, prendo giusto 2 o 3 pastiglie al giorno”. Certo, in fondo, prendere farmaci per abbassare il colesterolo, la pressione, fluidificare il sangue, controllare la glicemia se non il diabete… in fondo sono solo 2 o 3 pastiglie.

 
Mi dispiace ma io non sono d’accordo.  
Dobbiamo impegnarci per insegnare ai nostri figli che mangiare bene, vuol dire volersi bene.

Insegnare ai bambini che avere un corpo sano e in forma è il regalo più bello che si possa fare, un regalo per la vita, un regalo inestimabile.

Basta cibo spazzatura.

Basta imbambolare i bambini davanti a tv, videogames, tablet.

Basta pigrizia.

Prendiamoci cura di noi stessi e dei nostri bambini, amiamoci ed amiamoli, impariamo a riscoprire le cose piccole, sane, semplici. Riscopriamo il gusto della frutta, della verdura, dei cereali integrali, dei cibi non salati o zuccherati.

Prendiamoci del tempo per passeggiare in mezzo alla natura, per correre, ridere, usare la bicicletta. Facciamo pic nic, gite fuori porta al lago, sul fiume, in collina… Godiamoci le cose belle che ancora ci sono al mondo, non dimentichiamole!

Fate questo regalo ai vostri figli, lo farete a voi stessi e tutti coloro che verranno dopo di noi!

Un abbraccio.
Monica Pirola
www.monicapirola.com

Pubblicato su: 

http://www.lefunkymamas.com/allarme-obesita-infantile-non-ci-sto-dott-ssa-monica/

Anno nuovo... Riprendiamo a mille!!!

Natale e le feste sono finite, il lavoro ormai ripreso… facciamo allora il punto della situazione su come far partire al meglio questo nuovo anno!!!!!

 

Natale con panettoni, pandori, torroni e cioccolatini vi ha lasciato qualche chiletto di troppo?

Beh cerchiamo di rimetterci in riga SUBITO! Rimandare è inutile, prima ci si rimette in forma meglio è, sia per lo spirito che per il corpo! Come gestirsi al meglio? Se avete seguito i miei consigli “prima delle feste” non abbiamo molto da riparare, quindi partiamo subito!

1° obiettivo: MOVIMENTO

L’elemento più importare e salutare per perdere subito i chili presi è muoversi tanto! Se siamo iscritte riprendiamo la palestra, la piscina, il corso di ballo/pilates/zumba… Bando alle ciance e alla pigrizia, forzaaaaaa!!!

Se la crisi vi ha obbligate a tagliare la palestra avete una grandissima possibilità completamente gratis, CAMMINARE! Acquistate un contapassi o usufruite delle fantastiche app per telefonini e muovetevi!!!

Il limite minimo è 7.000 passi al giorno, intorno ai 10.000 passi potete ritenervi brave, oltre siete delle ganze!!! Mi raccomando, questo almeno 3/5 volte a settimana, una media totale di 70.000 passi a settimana sarebbe l’ideale!!!!!

2° obiettivo: QUALITÀ E VARIETÀ nel CIBO

Dal punto di vista alimentare cerchiamo di privilegiare la qualità rispetto alla quantità e sopratutto la varietà! Via libera a verdura, zuppe, minestroni, frutta, thè e tisane, privilegiare una alimentazione leggera subito dopo le feste è fondamentale per rimettersi subito in linea!

Banditi tutti i grassi e dolci extra, finiamo le scorte natalizie ed evitiamo di comprarne di nuove! Per semplificarvi la vita al supermercato chiedetevi sempre: “mia nonna avrebbe comprato questo……. patatine, merendine, piatti pronti, bibite gasato o energetiche….? Beh la mia no, ve lo assicuro!

3° obiettivo: REALIZZIAMO I NOSTRI DESIDERI

Riflettiamo su ciò che vorremmo ottenere quest’anno e mettiamocela tutta per raggiungerlo!

Nel mio studio parlo con molte persone che hanno sogni nel cassetto o desideri di una vita ma che per una serie di motivi non hanno mai tentato di raggiungere. Non sto dicendo che non sono riuscite, ma che NON HANNO NEMMENO TENTATO! Io sono una grande sostenitrice del “volere è potere”; chiaro, la parte del VOLERE deve essere realistica, pensata in modo concreto, analizzata nel dettaglio, ma se i presupposti di partenza sono tutti possibili allora sta solo a noi provare a raggiungerli! Poi gli obiettivi si possono anche ridefinire, possiamo pensare di voler arrivare ad un certo livello e poi quando siamo appena sotto renderci conto che stiamo già bene così, questo è possibile, l’importante però è non mollare al primo tentativo!

Chiedetevi cosa volete raggiungere nel 2015: una crescita lavorativa, l’allargamento della famiglia, il raggiungimento di un corpo sano e piacevole… scrivetevelo in agenda, con gli step necessari passo per passo e INIZIATE A LAVORARCI SU! Senza nemmeno rendervene conto avrete raggiunto traguardi mai immaginati e la soddisfazione sarà veramente tutta vostra.

Forza dunque, diamoci da fare e sarà un anno di grandi  soddisfazioni!

Dott.ssa Monica Pirola

www.monicapirola.com

Tratto da 

Le Funky Mamas