Dal mese di Settembre 2014 la Dott.ssa Pirola applicherà le seguenti tariffe
SEDUTE DI SUPPORTO PSICOLOGICO O AL DIMAGRIMENTO:
- DI PERSONA (50'): € 60,00
- VIA SKYPE, TELEFONO O CHAT (50'): € 40,00
- TRAMITE E-MAIL: € 20,00 (è previsto una scambio sino a tre e-mail).
A COSA SERVE UN PERCORSO PSICOLOGICO:
Attraverso
l'uso di metodologie e tecniche specifiche, come il colloquio clinico,
un percorso psicologico ha l'obiettivo di aiutare il
paziente nella risoluzione e/o nella prevenzione di uno stato di
disagio. Il suo lavoro consiste, tra le altre cose, nel favorire un
cambiamento a livello psichico e comportamentale, nel dare un nuovo
significato agli eventi, alle relazioni e alle rappresentazioni di essi.
L'APPROCCIO ANTI-DIETA:
Nuovo approccio al dimagimento grazie al quale, con le tecniche cognitivo-comportamentali, potrai perdere i chili di troppo in salute e senza stress.
Per maggiori informazioni contatta la Dott.ssa Pirola
- monicapirola@yahoo.it
- 02.86.87.51.64
- 392.23.27.003
giovedì 8 agosto 2013
sabato 20 luglio 2013
L'importanza dell'idratazione
Con questi caldi estivi l'idratazione è fondamentale, ci aiuta per il benessere della mente e del corpo, ma su cosa agisce esattamente l'acqua che beviamo quotidianamente?
10. Permette al cervello di lavorare meglio
Una recente ricerca ha osservato come la mancanza di liquidi finisce per rosicchiare la materia grigia, ostacolando le capacità del nostro cervello di lavorare al meglio.
Lo studio che ci rivela questa notizia è stato capitanato dai ricercatori del King's College di Londra e mostra che la disidratazione non solo incide sulle dimensioni del cervello, ma anche sul suo funzionamento. I dati della ricerca mettono i brividi, mostrando le conseguenze di una cattiva abitudine da molti sottovalutata. Bastano appena 90 minuti di sudorazione costante, avvisano infatti i ricercatori, a ridurre la materia grigia al pari di un intero anno di invecchiamento.
Per fortuna, sono sufficienti appena uno o due bicchieri d'acqua per far tornare il cervello alla normalità. Ma cosa accade nella nostra testa quando subentra la fame d'acqua? Semplice: la materia grigia è costretta a lavorare di più per elaborare lo stesso quantitativo di informazioni. Così la mancanza di liquidi potrebbe incidere sul rendimento, a lavoro come tra i banchi di scuola.
Dopo tutte queste buone ragioni cosa aspettate a bere un bel bicchiere d'acqua? SALUTE!
1. Perdita di peso.
L’acqua è uno dei migliori strumenti per dimagrire, prima di tutto perché prende il posto di tutte le altre bevande, come quelle gasate, i succhi di frutta o gli alcolici, che sono una fonte nascosta di calorie. E’ poi un buon modo per diminuire l’appetito e spesso quando pensiamo di avere fame in realtà abbiamo sete.2. Salute del cuore.
Bere una buona quantità di acqua può diminuire il rischio di un attacco di cuore. Uno studio pubblicato nel Maggio del 2002 dall’ American Journal of Epidemiology ha dimostrato che coloro che devono più di 5 bicchieri di acqua al giorno avevano, durante il periodo dello studio, il 41% di probabilità di meno di subire un infarto di coloro che bevevano meno di 2 bicchieri di acqua al giorno.3. Energie.
La disidratazione anche solo dell’ 1-2% del peso corporeo, fa diminuire le forze e fa sentire molta stanchezza. Se senti sete sei già disidratato e questo può dare fatica, stanchezza muscolare, vertigini e altri sintomi.4. Cura del mal di testa.
Un altro sintomo della disidratazione è la cefalea, infatti spesso questo sintomo è legato semplicemente ad un diminuito introito di acqua. Chiaramente le cause possono essere tantissime ma la disidratazione è una causa abbastanza comune.5. Pelle sana.
Bere acqua può ripulire la pelle, e molte persone dichiarano un colorito salutare dopo l’assunzione di acqua. Questo chiaramente non accadrà in una notte, ma anche una sola settimana di assunzione di una buona quantità di acqua si potranno vedere degli effetti benefici sulla pelle.6. Problemi digestivi.
Il nostro sistema digerente ha bisogno di una buona quantità di acqua per digerire in maniera corretta. Spesso l’acqua può aiutare problemi di acidità di stomaco, e l’acqua insieme alle fibre può curare la stitichezza.7. Pulizia del corpo.
L’acqua è usata dal corpo per eliminare le tossine e i prodotti tossici.8. Rischio di tumori.
L'azione di bere una buona quantità di acqua è stata correlata ad una diminuzione del 45% del rischio di cancro al colon. Bere molta acqua può anche diminuire il rischio di cancro alla vescica e al seno.9. Migliora il rendimento sportivo.
La disidratazione è il principale nemico di una buona attività sportiva, è quindi fondamentale idratarsi bene prima, durante e dopo una sessione di esercizi.10. Permette al cervello di lavorare meglio
Una recente ricerca ha osservato come la mancanza di liquidi finisce per rosicchiare la materia grigia, ostacolando le capacità del nostro cervello di lavorare al meglio.
Lo studio che ci rivela questa notizia è stato capitanato dai ricercatori del King's College di Londra e mostra che la disidratazione non solo incide sulle dimensioni del cervello, ma anche sul suo funzionamento. I dati della ricerca mettono i brividi, mostrando le conseguenze di una cattiva abitudine da molti sottovalutata. Bastano appena 90 minuti di sudorazione costante, avvisano infatti i ricercatori, a ridurre la materia grigia al pari di un intero anno di invecchiamento.
Per fortuna, sono sufficienti appena uno o due bicchieri d'acqua per far tornare il cervello alla normalità. Ma cosa accade nella nostra testa quando subentra la fame d'acqua? Semplice: la materia grigia è costretta a lavorare di più per elaborare lo stesso quantitativo di informazioni. Così la mancanza di liquidi potrebbe incidere sul rendimento, a lavoro come tra i banchi di scuola.
Dopo tutte queste buone ragioni cosa aspettate a bere un bel bicchiere d'acqua? SALUTE!
venerdì 28 giugno 2013
Un pensiero...
Una persona che ho seguito tramite Skype mi ha lasciato questo bellissimo messagio sul nostro lavoro, ve lo riporto:
"Scrivo queste due parole per esprimere il mio parere sul diario alimentare e dire com'è iniziata: ho provato tante diete senza grossi risultati, il recupero dei chili con gli interessi in breve tempo e conseguente delusione ....
Cercavo qualcosa che mi ispirasse fiducia!!!
All'inizio ero un pò scettica su questo tipo di tecnica, primo per il solito luogo comune della parola "psicologa" e poi per il tipo di colloquio via "skype"; ma vinte le prime insicurezze mi ci sono buttata a capofitto in questa esperienza nuova: la buona volontà e la voglia di fare davvero qualcosa di positivo per me stessa mi hanno convinta. Così ho iniziato la mia avventura: il diario alimentare consigliatomi è stata un'ottima idea, la possibilità di scrivere quello mangio collegato con i miei pensieri ed i miei sentimenti mi hanno aiutato a capire gli errori ed il poterli correggere a mano a mano che andavo avanti con il mio percorso ha fatto si che potessi vedere i primi risultati (meno 6 kg da febbraio 2013 ad oggi) molto soddisfacenti ed atti a mantenere questo stile di vita per il mio prossimo futuro. Rileggendo il mio diario mi rendo conto che praticamente la dieta me la sono scritta da sola, con gli alimenti che preferisco e con il giusto equilibrio tra carboidrati, proteine e vegetali, senza farmi mancare anche qualche dolcetto!!!
Lo consiglio vivamente a tutte, sicuramente è un'ottima esperienza impreziosita anche dal bellissimo rapporto che si instaura con il proprio interlocutore!!!! "
"Scrivo queste due parole per esprimere il mio parere sul diario alimentare e dire com'è iniziata: ho provato tante diete senza grossi risultati, il recupero dei chili con gli interessi in breve tempo e conseguente delusione ....
Cercavo qualcosa che mi ispirasse fiducia!!!
All'inizio ero un pò scettica su questo tipo di tecnica, primo per il solito luogo comune della parola "psicologa" e poi per il tipo di colloquio via "skype"; ma vinte le prime insicurezze mi ci sono buttata a capofitto in questa esperienza nuova: la buona volontà e la voglia di fare davvero qualcosa di positivo per me stessa mi hanno convinta. Così ho iniziato la mia avventura: il diario alimentare consigliatomi è stata un'ottima idea, la possibilità di scrivere quello mangio collegato con i miei pensieri ed i miei sentimenti mi hanno aiutato a capire gli errori ed il poterli correggere a mano a mano che andavo avanti con il mio percorso ha fatto si che potessi vedere i primi risultati (meno 6 kg da febbraio 2013 ad oggi) molto soddisfacenti ed atti a mantenere questo stile di vita per il mio prossimo futuro. Rileggendo il mio diario mi rendo conto che praticamente la dieta me la sono scritta da sola, con gli alimenti che preferisco e con il giusto equilibrio tra carboidrati, proteine e vegetali, senza farmi mancare anche qualche dolcetto!!!
Lo consiglio vivamente a tutte, sicuramente è un'ottima esperienza impreziosita anche dal bellissimo rapporto che si instaura con il proprio interlocutore!!!! "
giovedì 6 giugno 2013
Perdere peso con il diario alimentare...
Come apprendere dunque un sano comportamento alimentare?
Un adeguato comportamento alimentare può essere appreso grazie a tecniche che insegnino all’individuo a rendersi conto dei propri errori nell’alimentazione, a riconoscere la sensazione di fame e di sazietà precoce, a mangiare ciò che è necessario ed a limitare il superfluo.
- a che ora si mangia
- cosa si mangia
- se si è sazi dopo aver consumato quella portata o si ha ancora appetito
- se si eccede nell’alimentarsi rispetto a quale pensiero e/o motivazione
è un utilissimo metodo per rendersi conto dei propri comportamenti sbagliati e in autonomia o grazie all’aiuto di un professionista, correggerli e liberarsi finalmente dalla dipendenza da cibo!
Prova anche tu a compilare il tuo diario alimentare, una settimana intera potrà già permetterti di fare diverse riflessioni, scrivi tutti gli alimenti che introduci in bocca, liquidi compresi e condividi qui su Le Funky Mamas (o se preferisci in forma anonima via mail a monicapirola@yahoo.it) le tue riflessioni o i tuoi dubbi!
A presto!
Doc Monica
- See more at: http://www.lefunkymamas.com/wellnessfunky-psychology-perdere-peso-grazie-al-diario-alimentare-diteci-la-vostra/#sthash.ooHJSMYr.dpuf
Un adeguato comportamento alimentare può essere appreso grazie a tecniche che insegnino all’individuo a rendersi conto dei propri errori nell’alimentazione, a riconoscere la sensazione di fame e di sazietà precoce, a mangiare ciò che è necessario ed a limitare il superfluo.
LO STRUMENTO BASILARE PER FARE QUESTO È IL DIARIO ALIMENTARE
Tenere un diario nel quale si annota:- a che ora si mangia
- cosa si mangia
- se si è sazi dopo aver consumato quella portata o si ha ancora appetito
- se si eccede nell’alimentarsi rispetto a quale pensiero e/o motivazione
è un utilissimo metodo per rendersi conto dei propri comportamenti sbagliati e in autonomia o grazie all’aiuto di un professionista, correggerli e liberarsi finalmente dalla dipendenza da cibo!
Prova anche tu a compilare il tuo diario alimentare, una settimana intera potrà già permetterti di fare diverse riflessioni, scrivi tutti gli alimenti che introduci in bocca, liquidi compresi e condividi qui su Le Funky Mamas (o se preferisci in forma anonima via mail a monicapirola@yahoo.it) le tue riflessioni o i tuoi dubbi!
A presto!
Doc Monica
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Perdere peso grazie al
diario alimentare
Iniziamo da una
premessa fondamentale: cos’è il comportamento alimentare?
Il comportamento
alimentare o di nutrizione consiste in una serie di atti connessi
all’acquisizione e incorporazione di sostanze essenziali per la sopravvivenza
ed il benessere dell’individuo e l’eliminazione delle sostanze di rifiuto.
E’ un comportamento con
delle caratteristiche che in origine erano esclusivamente di tipo istintivo ma
che con il passare del tempo sono state “complicate” dall’evoluzione assumendo
sempre di più il carattere di bisogno secondario che ha fatto associare
ai cibi significati che vanno al di là del valore meramente nutritivo. Il cibo
è infatti nutrimento calorico ma è anche un simbolo: il nutrimento emotivo.
Attraverso il cibo
costruiamo delle relazioni, stabiliamo la nostra identità, definiamo le nostre
regole di adesione a principi etici e religiosi. Il comportamento alimentare
individuale è caratterizzato perciò da tutti questi alimenti, oltre che al
basilare bisogno biologico.
Come
apprendere un sano comportamento alimentare?
Un adeguato
comportamento alimentare può essere appreso grazie a tecniche che insegnino
all’individuo a rendersi conto dei propri errori nell’alimentazione, a
riconoscere la sensazione di fame e di sazietà precoce, a mangiare ciò che è
necessario ed a limitare il superfluo.
LO
STRUMENTO BASILARE PER FARE QUESTO È IL DIARIO
ALIMENTARE
Tenere
un diario nel quale si annota:
- -
a che ora si mangia
- - cosa si mangia
- -
se si è sazi dopo aver consumato quella portata
o si ha ancora appetito
- -
se si eccede nell’alimentarsi rispetto a quale
pensiero e/o motivazione
E' un utilissimo metodo per rendersi conto dei propri comportamenti sbagliati e in
autonomia o grazie all’aiuto di un professionista, correggerli e liberarsi
finalmente dalla dipendenza da cibo!
Prova
anche tu a compilare il tuo diario alimentare, una settimana intera potrà già
permetterti di fare diverse riflessioni, scrivi tutti gli alimenti che
introduci in bocca, liquidi compresi e inviami il tuo diario a monicapirola@yahoo.it - potrò darti utili informazioni su come migliorare la tua alimentazione giorno dopo giorno!
Un saluto,
Dott.ssa Monica Pirola
www.monicapirola.com
Come apprendere dunque un sano comportamento alimentare?
Un adeguato comportamento alimentare può essere appreso grazie a tecniche che insegnino all’individuo a rendersi conto dei propri errori nell’alimentazione, a riconoscere la sensazione di fame e di sazietà precoce, a mangiare ciò che è necessario ed a limitare il superfluo.
- a che ora si mangia
- cosa si mangia
- se si è sazi dopo aver consumato quella portata o si ha ancora appetito
- se si eccede nell’alimentarsi rispetto a quale pensiero e/o motivazione
è un utilissimo metodo per rendersi conto dei propri comportamenti sbagliati e in autonomia o grazie all’aiuto di un professionista, correggerli e liberarsi finalmente dalla dipendenza da cibo!
Prova anche tu a compilare il tuo diario alimentare, una settimana intera potrà già permetterti di fare diverse riflessioni, scrivi tutti gli alimenti che introduci in bocca, liquidi compresi e condividi qui su Le Funky Mamas (o se preferisci in forma anonima via mail a monicapirola@yahoo.it) le tue riflessioni o i tuoi dubbi!
A presto!
Doc Monica
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- cosa si mangia
- se si è sazi dopo aver consumato quella portata o si ha ancora appetito
- se si eccede nell’alimentarsi rispetto a quale pensiero e/o motivazione
è un utilissimo metodo per rendersi conto dei propri comportamenti sbagliati e in autonomia o grazie all’aiuto di un professionista, correggerli e liberarsi finalmente dalla dipendenza da cibo!
Prova anche tu a compilare il tuo diario alimentare, una settimana intera potrà già permetterti di fare diverse riflessioni, scrivi tutti gli alimenti che introduci in bocca, liquidi compresi e condividi qui su Le Funky Mamas (o se preferisci in forma anonima via mail a monicapirola@yahoo.it) le tue riflessioni o i tuoi dubbi!
A presto!
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Un adeguato comportamento alimentare può essere appreso grazie a tecniche che insegnino all’individuo a rendersi conto dei propri errori nell’alimentazione, a riconoscere la sensazione di fame e di sazietà precoce, a mangiare ciò che è necessario ed a limitare il superfluo.
LO STRUMENTO BASILARE PER FARE QUESTO È IL DIARIO ALIMENTARE
Tenere un diario nel quale si annota:- a che ora si mangia
- cosa si mangia
- se si è sazi dopo aver consumato quella portata o si ha ancora appetito
- se si eccede nell’alimentarsi rispetto a quale pensiero e/o motivazione
è un utilissimo metodo per rendersi conto dei propri comportamenti sbagliati e in autonomia o grazie all’aiuto di un professionista, correggerli e liberarsi finalmente dalla dipendenza da cibo!
Prova anche tu a compilare il tuo diario alimentare, una settimana intera potrà già permetterti di fare diverse riflessioni, scrivi tutti gli alimenti che introduci in bocca, liquidi compresi e condividi qui su Le Funky Mamas (o se preferisci in forma anonima via mail a monicapirola@yahoo.it) le tue riflessioni o i tuoi dubbi!
A presto!
Doc Monica
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- cosa si mangia
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- se si eccede nell’alimentarsi rispetto a quale pensiero e/o motivazione
è un utilissimo metodo per rendersi conto dei propri comportamenti sbagliati e in autonomia o grazie all’aiuto di un professionista, correggerli e liberarsi finalmente dalla dipendenza da cibo!
Prova anche tu a compilare il tuo diario alimentare, una settimana intera potrà già permetterti di fare diverse riflessioni, scrivi tutti gli alimenti che introduci in bocca, liquidi compresi e condividi qui su Le Funky Mamas (o se preferisci in forma anonima via mail a monicapirola@yahoo.it) le tue riflessioni o i tuoi dubbi!
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- a che ora si mangia
- cosa si mangia
- se si è sazi dopo aver consumato quella portata o si ha ancora appetito
- se si eccede nell’alimentarsi rispetto a quale pensiero e/o motivazione
è un utilissimo metodo per rendersi conto dei propri comportamenti sbagliati e in autonomia o grazie all’aiuto di un professionista, correggerli e liberarsi finalmente dalla dipendenza da cibo!
Prova anche tu a compilare il tuo diario alimentare, una settimana intera potrà già permetterti di fare diverse riflessioni, scrivi tutti gli alimenti che introduci in bocca, liquidi compresi e condividi qui su Le Funky Mamas (o se preferisci in forma anonima via mail a monicapirola@yahoo.it) le tue riflessioni o i tuoi dubbi!
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Un adeguato comportamento alimentare può essere appreso grazie a tecniche che insegnino all’individuo a rendersi conto dei propri errori nell’alimentazione, a riconoscere la sensazione di fame e di sazietà precoce, a mangiare ciò che è necessario ed a limitare il superfluo.
LO STRUMENTO BASILARE PER FARE QUESTO È IL DIARIO ALIMENTARE
Tenere un diario nel quale si annota:- a che ora si mangia
- cosa si mangia
- se si è sazi dopo aver consumato quella portata o si ha ancora appetito
- se si eccede nell’alimentarsi rispetto a quale pensiero e/o motivazione
è un utilissimo metodo per rendersi conto dei propri comportamenti sbagliati e in autonomia o grazie all’aiuto di un professionista, correggerli e liberarsi finalmente dalla dipendenza da cibo!
Prova anche tu a compilare il tuo diario alimentare, una settimana intera potrà già permetterti di fare diverse riflessioni, scrivi tutti gli alimenti che introduci in bocca, liquidi compresi e condividi qui su Le Funky Mamas (o se preferisci in forma anonima via mail a monicapirola@yahoo.it) le tue riflessioni o i tuoi dubbi!
A presto!
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Come apprendere dunque un sano comportamento alimentare?
Un adeguato comportamento alimentare può essere appreso grazie a tecniche che insegnino all’individuo a rendersi conto dei propri errori nell’alimentazione, a riconoscere la sensazione di fame e di sazietà precoce, a mangiare ciò che è necessario ed a limitare il superfluo.
- a che ora si mangia
- cosa si mangia
- se si è sazi dopo aver consumato quella portata o si ha ancora appetito
- se si eccede nell’alimentarsi rispetto a quale pensiero e/o motivazione
è un utilissimo metodo per rendersi conto dei propri comportamenti sbagliati e in autonomia o grazie all’aiuto di un professionista, correggerli e liberarsi finalmente dalla dipendenza da cibo!
Prova anche tu a compilare il tuo diario alimentare, una settimana intera potrà già permetterti di fare diverse riflessioni, scrivi tutti gli alimenti che introduci in bocca, liquidi compresi e condividi qui su Le Funky Mamas (o se preferisci in forma anonima via mail a monicapirola@yahoo.it) le tue riflessioni o i tuoi dubbi!
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LO STRUMENTO BASILARE PER FARE QUESTO È IL DIARIO ALIMENTARE
Tenere un diario nel quale si annota:- a che ora si mangia
- cosa si mangia
- se si è sazi dopo aver consumato quella portata o si ha ancora appetito
- se si eccede nell’alimentarsi rispetto a quale pensiero e/o motivazione
è un utilissimo metodo per rendersi conto dei propri comportamenti sbagliati e in autonomia o grazie all’aiuto di un professionista, correggerli e liberarsi finalmente dalla dipendenza da cibo!
Prova anche tu a compilare il tuo diario alimentare, una settimana intera potrà già permetterti di fare diverse riflessioni, scrivi tutti gli alimenti che introduci in bocca, liquidi compresi e condividi qui su Le Funky Mamas (o se preferisci in forma anonima via mail a monicapirola@yahoo.it) le tue riflessioni o i tuoi dubbi!
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mercoledì 22 maggio 2013
Mangi per fame nervosa?
Leggi il mio articolo su "Le funky mamas" e scrivimi se hai dubbi, perplessità o bisogno di una consulenza individuale!
http://www.lefunkymamas.com/wellnessfunky-psychology-mangi-per-nervosismo-superiamo-la-fame-nervosa/
monicapirola@yahoo.it
www.monicapirola.com
http://www.lefunkymamas.com/wellnessfunky-psychology-mangi-per-nervosismo-superiamo-la-fame-nervosa/
venerdì 5 aprile 2013
Approccio ANTI-DIETA: La primavera e il piatto unico...
Approccio ANTI-DIETA: La primavera e il piatto unico...: Vi riporto il mio articolo pubblicato sul blog "Le Funky Mamas" http://www.lefunkymamas.com/wellnessfunky-psychology-la-primave...
martedì 2 aprile 2013
La primavera e il piatto unico...
Vi riporto il mio articolo pubblicato sul blog "Le Funky Mamas"
http://www.lefunkymamas.com/wellnessfunky-psychology-la-primavera-ed-il-piatto-unico/
La primavera e il piatto unico...
Senza nemmeno rendercene conto l’inverno
è finito, la Pasqua superata ed eccoci catapultate in primavera. Molte
di noi non si sono nemmeno rese conto che presto inizieremo a svestirci,
a togliere giacche a vento e cappotti per passare a più leggeri
spolverini, che tutti i maglioni che prima ci nascondevano ora non ci
saranno più. Come prepararci allora alla bella stagione?
Ecco alcuni semplici consigli per arrivare all’estate nel migliore dei modi, allora PRONTI, PARTENZA… VIA!
Iniziamo sempre la mattina con una sana colazione, quante di noi hanno sentito o letto questa frase?
Ebbene, il contenuto è vero, è molto importante iniziare bene la giornata con una sana colazione che preveda sia una quota di carboidrati per darci la carica per la giornata (biscotti secchi, fette biscottate… possibilmente integrali), una quota di proteine
(fornite dal latte vaccino, latte di soya o altro latte vegetale,
oppure se ci piace da un po’ di ricotta, o della frutta secca), ed
infine una sana spremuta di agrumi o un frutto. Ovviamente per chi lo desidera, un caffè.
Fin qui ci siamo, ma COME va svolta questa colazione?
Su queso punto non molti approfondiscono l’argomento, la parola d’ordine è con CALMA!
E’ importante che ognuno di noi si prenda il tempo di cui necessita per fare una buona colazione in tutto relax;
iniziare la mattina con una brioches e un caffè al volo (ancor peggio
se a stomaco vuoto), non ci permetteranno di partire cariche per i
doveri che ci aspettano.
Immagino già molte di voi pensare “ma
come faccio a fare colazione con calma con i bambini, il marito, il
luogo di lavoro da raggiungere…” sono tutte scuse e lo sapete, dieci minuti si possono sempre trovare.
Viva il monopiatto
Alle mie clienti propongo l’alimentazione a base del mono-piatto: è una scelta molto pratica e gustosa per unire l’attenzione alla linea con il giusto equilibrio di nutrienti: verdure, carboidrati e proteine. In che rapporto vanno mangiati? Metà piatto a base di sane e fresche verdure di stagione, l’altra metà suddiviso tra proteine e carboidrati. Parola d’ordine: VARIETA’. Il nostro corpo ha bisogno di variare in continuazione gli alimenti di cui si nutre, per soddisfare tutti i suoi fabbisogni e non inciampare nelle fastidiose intolleranze alimentari.
Per chi non pranza a casa vanno
benissimo combinazioni quali un toast e una macedonia, un panino con
prosciutto o mozzarella e delle verdure con una spremuta d’arancia, un
piatto unico con della carne, delle verdure e un panino… l’importante è evitare salse o condimenti grassi.
Lo spuntino
Molte persone sottovalutano lo spuntino,
pensano solo che siano calorie di troppo. In realtà proprio grazie allo
spuntino possiamo stare in linea, mangiare uno spezza-fame
come un frutto, uno yogurt, una barretta, della frutta secca… ci
aiuterà a non arrivare al pasto successivo affamate e a controllarci
meglio!
Movimento, movimento, movimento!
Ci siamo lamentate tutto inverno del brutto tempo, della pioggia, della neve, del freddo… ora che arriva il sole GODIAMOCELO!
Via a passeggiate in compagnia e biciclettate! Spostarci nelle città
con le nostre gambe ci aiuterà a recuperare più in fretta la forma
fisica, a scaricare lo stress quotidiano e perché no, ad inquinare un
po’ di meno! Per non parlare del risparmio economico!
Ecco a voi quattro semplici (ma molto efficaci) consigli per recuperare energia dopo l’inverno e goderci a pieno la bella stagione! E mi raccomando, iniziate ORA! Non domani, non lunedì, ADESSO è il momento giusto per prendere in mano la nostra vita e goderla in tutta la sua bellezza!
Dott.ssa Monica Pirola
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