A Settembre Dieta!!!!

 Eccoci a Settembre, pronti per nuove avventure!!!!

A Settembre tanti buoni propositi, tra questi la dieta! Leggete sotto e ditemi cosa ne pensate!

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http://www.lefunkymamas.com/settembre-dieta/

Non potrebbe cadere meglio di così! Quest’anno non ci sono scuse, lunedì 1 Settembre si inizia la dieta! Ecco la frase maggiormente pronunciata da uomini e donne in questo periodo. Le vacanze estive hanno lasciato agli italiani qualche chiletto di troppo… indipendentemente dall’essere partiti per le ferie o essere rimasti in città, ci si è concesso qualche extra in più: un bicchiere di vino di troppo, mega coppe di gelato, grigliate con salse e patatine fritte! La regola del rientro dovrà essere principalmente una: DEPURARE. 

Depurare il corpo significa ripulirlo da tutte le schifezze assunte e permettergli di riprendere a lavorare al meglio e con energia… ebbene si, anche al corpo tocca ricominciare a lavorare! Per riprendere al meglio sono poche le regole base:

- Liquidi: acqua, tisane drenanti, disintossicanti, snellenti, depurative e chi più ne ha più ne metta… no bibite gasate e alcolici.

-  Frutta fresca di stagione consumata intera (assolutamente non sbucciata, solo ben lavata).

- Verdure a volontà: finite zucchine, peperoni e pomodori ed iniziate con zucca e porri! La rete è ricca di tabelle della stagionalità dei vegetali… stampatele e tenetele sul frigorifero! 

Consumare verdure di stagione è molto più sano per il corpo e anche meno dispendio per il portafoglio.

-  Pasta ma soprattutto riso e cereali INTEGRALI. Le fibre contenute vi aiuteranno moltissimo a regolarizzare da subito l’intestino e sgonfiarvi. Per un po’ evitare pane e alimenti lievitati.

- Riposo. Penserete “ma come, sono appena tornato dalle vacanza e devo riposarmi?”

Si. E’ fondamentale non stressarsi subito con mille impegni e rigidi obiettivi. Cercare di ripartire un passo per volta, con una buona pianificazione e un giusto rispetto del proprio corpo e della propria mente, è la strategie migliore per protrarre a lungo i benefici delle vacanze.

E ricordate:

“Primo: trova un chiaro e definito ideale, un obiettivo, uno scopo.

Secondo: trova gli strumenti necessari per raggiungere i tuoi scopi come energie, denaro, materiali e metodi.

Terzo: combina tutti questi strumenti per arrivare alla fine”.

Aristotele

 

Un saluto,

Dott.ssa Monica Pirola

Psicologa esperta in Comportamento Alimentare a Melegnano e Lodi

 

www.monicapirola.com

Chiusura estiva

Un saluto,
Dott.ssa Monica Pirola

La prova costume

Siamo a luglio inoltrato, agosto è alle porte, ormai la prova costume è vicina per tutte. 

Tante le possibili imperfezioni di ogni donna: chili superflui, smagliature, cellulite, nei… tutti elementi che contribuiscono ad amplificare il senso di insicurezza che spesso fa già parte di noi. Seguire gli ideali di bellezza proposti dai mass media è una impresa impossibile per definizione, come potrebbe una donna normale, una donna vera, passare ore e ore in palestra, massaggiandosi o facendo trattamenti estetici modellanti? 

L’Ansa riporta il seguente dato: “Prova costume,80% italiani panico bilancia. Otto su dieci vorrebbero dimagrire, peggiora in questo periodo il rapporto con il cibo e molti si sentono ”imbarazzati”, con il rischio che tali sentimenti finiscano per condizionare la vacanza”. 

Ma stiamo scherzando? 

Condizionare le proprie ferie, attese, desiderate, investite di aspettative perché il nostro corpo non è “perfetto”? Ma chi è perfetto? Se si gira un po’ per la rete sono numerosi i video dei mille ritocchi Photoshop, di tutte le nuove tecniche di trucco che rendono perfetta chi perfetta non lo è, che allungano la coscia, slanciano la caviglia, aumentano il seno, ridefiniscono il punto vita. 

Ecco dove siamo arrivati. Gli ideali di bellezza sono fasulli e irraggiungibili, i canoni di bellezza proposti sono inimitabili e anche sapendo tutto questo permettiamo all’imperfezione di condizionare le nostre vacanze? 

Io dico NO a tutto questo. 

 Chiaro, non sto dicendo che bisogna esagerare, stressare il corpo, mangiare male, darsi alla sedentarietà… Vorrei però che ogni donna e ogni uomo si guardasse allo specchio quest’anno pensando “Eccomi, questo sono io e sono orgoglioso di essere così”. 

Una famosa marca di cosmetici diceva “perché io valgo”. E’ vero, noi valiamo. Valiamo indipendentemente dal portare una taglia 42, valiamo indipendentemente dall’avere caviglia, cosce o fianchi perfetti, la tartaruga agli addominali o un seno prosperoso. Valiamo perché siamo persone vere, che si amano anche se non sono perfette. 

Allora SI ALLA PROVA COSTUME. SI al mare, alla montagna, alla collina ed anche alla pianura padana (meglio mare o montagna). SI alle vacanze, al godersi il meritato riposo dopo un lungo e impegnativo anno, SI al volerci bene e al concederci qualche soddisfazione. La vita non è fatta solo di centimetri, bilance e canoni da raggiungere, NON DIMENTICHIAMOCELO MAI! 

“L’accettazione è come il terreno fertile che permette a un seme minuscolo di trasformarsi nel bel fiore che può diventare.” Thomas Gordon 

Buone vacanze a tutti! 

 Dott.ssa Monica Pirola

Articolo pubbliacato su Beautiful Curvy, il sito delle Donne Curvy!!!

Vuoi perdere peso per l'estate? Divertiti e fai sesso gratificante!

Quando fai cose che ti piacciono, il cervello emette sostanze che bloccano la fame e riattivano il metabolismo, aiutandoti a dimagrire. Le ultime ricerche neurofisiologiche confermano che chi durante la giornata si annoia e non fa attività divertenti acquista in media 5-6 chili l’anno.

Le regole fondamentali per dimagrire sono principalmente due: passione e novità.

 

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Un saluto...

Dott.ssa Monica Pirola

Alimentazione e benessere Psicofisico!

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Un saluto,
Dott.ssa Monica Pirola

Consulenze gratuite APPROCCIO ANTI-DIETA tramite Skype

21/05/2014

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Dott.ssa Monica Pirola

I disturbi alimentari sconosciuti...

Post pubblicato su "Le Funky Mamas"

Wellness&FunkyPsychology: I disturbi alimentari meno conosciuti

 

Care Funky,

oggi vi propongo un argomento un po’ particolare: i disturbi alimentari. Tutti “conosciamo” i disturbi alimentari, ne abbiamo sentito parlare, abbiamo magari conoscenti più o meno vicini che ne hanno sofferto. Oggi però vorrei soffermarmi sui disturbi sconosciuti, quelli più particolari e magari difficili da riconoscere. Iniziamo col dire che molto spesso i disturbi alimentari iniziano con una dieta. Diete mal gestite, non seguite da professionisti, autogestite… a volte purtroppo fanno da anticamera a qualcosa di più insidioso. All’inizio l’intenzione è solo quella di modificare il proprio corpo, ma in seguito questo comportamento rinforza il senso di autocontrollo e in seguito la sensazione di potere e valore “io sono più brava degli altri nel fare questa cosa, non tutti sono in grado, io valgo di più”.

E’ ovvio che molte ragazze ed anche adulti, per motivi diversi, devono osservare una dieta dimagrante, ma non per questo sviluppano una malattia. Ci sono diversi interrogativi sul perché qualcuno sviluppi un problema alimentare ed altri no. Elemento che si ritrova sempre in questi casi è la presenza di un evento precipitante che scatena il disturbo: la malattia di un caro, difficoltà sociali o lavorative, una delusione d’amore…

I disturbi sicuramente più conosciuti sono anoressia e bulimia, nei quali c’è una restrizione dell’assunzione di cibo con condotte eliminatorie (lassativi, vomito autoindotto, drenanti, abuso di attività fisica) e nel secondo caso l’alternanza tra restrizioni e abbuffate, con o senza condotte eliminatorie.

Quello su cui vorrei però soffermare la vostra attenzione, sono tutti quei  disturbi alimentari non conosciuti, più sottili e difficili da rintracciare. Mi piacerebbe in questo modo sensibilizzarvi alla problematica e magari riuscire ad aiutare qualcuno. Eccone alcuni:

-          BED: BINGE EATING DISORDER (Disturbo dell’alimentazione incontrollata)

Presenta le caratteristiche dell’abbuffata tipica della bulimia, senza però presentarne i comportamenti eliminatori quali vomito, abuso di lassativi e/o diuretici, digiuno successivo. E’ molto frequente al giorno d’oggi, a volte è confusa con una semplice obesità (la persona tende a nascondere le abbuffate). È una molto diffusa tra gli adolescenti che sfogano le loro tensioni sul cibo, magari dopo un periodo di dieta, cercando in nutrimenti dolci o salati il loro conforto, con la conseguenza di forti coliche addominali.

-          ORTORESSIA

Attenzione paranoica alle regole alimentari e a tutto ciò che riguarda la salute alimentare. E’ in grande aumento al giorno d’oggi a causa di tutte le informazioni contraddittorie che vengono diffuse nei media. Molto spesso chi è affetto da questo disturbo eccede nella privazione o nell’assunzione di macro e micronutrienti ricevendo informazioni non troppo precise riguardo i dosaggi dei nutrienti e degli oligoelementi nella dieta.

-          PREGOREXIA

Disturbo che affligge le donne in attesa che non vogliono guadagnare il peso, compreso tra 11 e 15 chili, raccomandato dai medici durante la gravidanza. Questo rifiuto è dovuto alla pressione sociale che chiede alle donne di rimanere il più possibile snelle anche durante la gravidanza, ma porta con sé gravissime complicanze, dal rischio di depressione, anemia e ipertensione per le mamme fino a possibile malformazioni del nascituro.

-          PICACISMO

Ingestione incontrollata e continuata di sostanze non nutritive come legno, gesso, carta e sabbia. La patologia è diagnosticata in bambini di età compresa tra 18-24 mesi che per un arco di tempo molto prolungato continuano ad assumere sostanze inappropriate e non nutrienti.

-          NIGHT EATING SYNDROME: Sindrome dell’alimentazione notturna

Si manifesta con il rifiuto del cibo la mattina e porta, nel giro di poco tempo, ad abbuffarsi di notte per sopperire alla difficoltà della persona di addormentarsi se non a stomaco pieno. Purtroppo crea un grande squilibrio delle fasi giornaliere di assunzione del cibo con conseguente aumento del colesterolo, squilibrio ormonale, insonnia e a volte episodi di basso tono dell’umore. Spesso è dovuta a situazioni di stress e a bassa autostima.

-          DRUNKOREXIA

Disturbo che porta chi ne è affetto a limitare l’apporto calorico dei cibi così da lasciare “spazio” per bere alcolici. Secondo uno studio condotto dall’Università del Missouri, il 30 per cento delle studentesse dei college americani sarebbero affette da tale disturbo limitando l’apporto calorico per limitare il peso o ubriacarsi più in fretta. Peccato che a soffrirne siano cuore e fegato.

Ecco una panoramica delle problematiche alimentari più o meno note. Come detto all’inizio del post l’obiettivo non è spaventare quanto sensibilizzare tutti all’esistenza di queste problematiche per riconoscerle e prevenirle!

Torna quindi fondamentale l’idea di salute come benessere mente e corpo, stimolata da una sana alimentazione quotidiana e accompagnata da una corretta dose di attività fisica.

Un caro saluto,

Doc Monica

www.monicapirola.com